Как рассчитать норму калорий
Формула Миффлина-Сан Жеора — самая точная формула для расчёта базового метаболизма (BMR). Учитывает пол, возраст, рост и вес. Результат умножается на коэффициент активности.
КБЖУ — калории, белки, жиры, углеводы
Для сбалансированного питания рекомендуется: 30% калорий из белков, 25% из жиров, 45% из углеводов. Для похудения уменьшите дневную норму на 15-20%, для набора массы — увеличьте на 15%.